有些麻麻在生娃宝宝后，发现自己身材变得「前凸后翘」，简直要啥有啥，开心到起飞。
但其实不然，泸州锦欣产康主任提醒：前凸后翘还可能是骨盆前倾找上了门！
骨盆前倾，顾名思义就是骨盆处于前倾状态，长期以往易造成腰疼、站立时重心不稳、睡觉前难长时间平躺等一系列问题，影响妈妈的生活质量，到底什么原因可能会引起骨盆前倾呢？泸州锦欣产康主任为大家总结了以下几点：
①产后腹直肌受损：腹肌可以收拉盆骨骼腰肌，保持骨盆正位，但由于产后腹直肌受损，腹肌力量不足，无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，让骨盆也跟着前倾。
②怀孕时骨盆位置发生了偏移：随着孕期体重的增加和宝宝的发育，宝妈们在行动过程中会不由自主地挺起肚子后背往后仰，而这个小小的动作易使骨盆位置发生偏移。
③分娩过程中骨盆受到了压迫：生产时孕妈咪的骨盆会受到不同程度的压迫，这时骨盆可能会引起变形，增加骨盆向前倾斜的风险。
④可能还与孕前的一些不良习惯有关：如长时间伏案工作、经常跷二郎腿、穿高跟鞋等，让妈妈们已经有骨盆前倾的倾向，再加之怀孕、生产因素，最后有可能会引起产后骨盆前倾问题。
问题来了，骨盆前倾的标准是什么呢？泸州锦欣产康主任指出这个动作帮助大家自测是否有骨盆前倾的倾向！（注：仅供参考，是否有骨盆前倾问题，建议找专业医生咨询）
第一步：脚跟、臀部贴墙靠
第二步：伸手握拳，把拳头放到腰部间隙处
如果拳头能穿过间隙，说明你确实有可能有骨盆前倾问题。但是有骨盆前倾的麻麻们也不用太担心，通过合理的方法及时纠正，或许可以帮助骨盆恢复正常位置。
如果骨盆前倾不是很严重的话，泸州锦欣产康主任表示，大家可以在家里尝试以下这几个动作，改善骨盆前倾问题，但如果已经出现了长时间腰疼、难以平躺入睡、站姿重心不稳的话，建议先找专业医生进行指导或是治疗，不要盲目进行锻炼。（不过，这几个动作可伴随盆骨治疗同时进行，还是可以收藏起来哟~）
动作一：髂腰肌牵拉（重复3~5组）
在瑜伽垫上拉开双腿呈弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，感受到髋前部肌肉、髂腰肌受到牵拉后，保持15-30秒即可。
动作二：背部放松(保持15~30秒，重复3~5组）
跪坐在垫子上，俯身向下，双手前伸，胸部缓缓贴住大腿，手掌触地，拉伸背部肌肉。
动作三：滚筒练习(15~20次，重复3~4组）
双手抱肩，平躺于瑜伽垫上，把泡沫滚筒置于腰部，再用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉。
动作四：平板支撑（坚持60S，重复3~4组）
这个大家并不陌生，做的时候大家注意保持肩髋膝踝一条直线，不要出现塌腰、弓背等错误动作就ok啦。
动作五：扶膝卷腹（20个为一组，重复3~4组）
平躺顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖足矣。
动作六：臀肌及大腿后群练习（16个1组，重复3~4组）
平躺于瑜伽垫上，双手交叉抱肩，屈膝勾脚尖，挺起身将臀部上抬至肩髋膝成一条直线后放下。
这6个动作长期坚持，不仅可以帮助纠正不良体态，更重要的是还能缓解和改善腰痛等问题，但值得注意的是产后麻麻的身体都比较虚弱，所以才生产完的妈妈们最好不要盲目进行锻炼，建议先找专业的医生评估骨盆具体情况，再在老师的指导下进行盆骨锻炼，或是进行专业的骨盆矫正。
来源：泸州九橙社都市网
